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| 朝 | 昼 | 夜 | 計 | 内容 | comments | weight | コメント | ||
| 10/1 | 日 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 5kTT(16'21/PB) | 疲労残りも粘れたのとｽﾋﾟｰﾄﾞが確認できたのが収穫。 | 67.5 | 成果：タイムが出にくいｺｰｽでPBが出た。 反省：やはり月末に慌てて距離を稼ぐ為、疲労が抜け切れてない。 |
| 10/2 | 月 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 17.0 | 試験場 | 気持ちよいペースで。 | 67.5 | |
| 10/3 | 火 | 16.0 | 0.0 | 22.0 | 55.0 | 試験場、通勤(白⑦) | 朝はB-up、夜は前半4分後半、後はガス欠で買い食い。 | 66.0 | |
| 10/4 | 水 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 60.0 | 試験場 | さすがに体が重く夜は疲労を考えてサボり・・・ | 66.0 | |
| 10/5 | 木 | 8.0 | 0.0 | 0.0 | 68.0 | 試験場 | ちょっと体は軽かったが、夜は膝が腫れており休養 | 66.5 | |
| 10/6 | 金 | 0.0 | 0.0 | 24.0 | 92.0 | 通勤(白⑨） | 風邪引いたか体が重く朝は×、夜はゆっくりLong走。 | 66.5 | |
| 10/7 | 土 | 31.0 | 0.0 | 0.0 | 123.0 | 名城どら練 | up3周後、4'30-4'00-3'45とペースを変えながら | 66.5 | |
| 10/8 | 日 | 10.0 | 0.0 | 11.0 | 144.0 | 天白例会、島田橋 | 永羽連れで例会はJOG、夜も気持ち良いPで。 | 67.0 | 成果：通勤ランで長い距離をこなせるようになってきた。 反省：計画的な練習内容になってない。更にStep upする為にも具体的な目標を定めなくては。 |
| 10/9 | 月 | 14.0 | 7.0 | 0.0 | 165.0 | 名城ファミリーマラソン | 集団走を意識、3周目にｷﾚを確認。なかなか良い感じ。 | 67.5 | |
| 10/10 | 火 | 8.0 | 0.0 | 14.0 | 187.0 | 試験場、島田町 | 気持ちよいペースで。 | 67.5 | |
| 10/11 | 水 | 8.0 | 0.0 | 0.0 | 195.0 | 島田町 | 久々にﾊﾞｽとﾊﾞﾄﾙ、ｽﾊﾟｰﾄを意識。 | 67.0 | |
| 10/12 | 木 | 0.0 | 0.0 | 22.0 | 217.0 | 通勤(白⑦） | 二日酔い＋寝不足も何とか距離を稼げた | 68.0 | |
| 10/13 | 金 | 5.0 | 0 | 0 | 222.0 | 試験場 | 前日の疲労残りも朝じっくりRun。 | 68.5 | |
| 10/14 | 土 | 43.0 | 0.0 | 0.0 | 265.0 | 名城どら練 | 4分/Kから途中3'45/kまで上げて39kを2'36、が足痛めた。 | 68.5 | |
| 10/15 | 日 | 11.0 | 0.0 | 0.0 | 276.0 | 天白例会 | 右足ﾊﾑ+膝上外左側が肉離れ。痛く走るのが困難で要注意。 | 69.0 | 成果：ようやくフルに向け、良いペースでLongをこなせた。 反省：ラスト3kで痛みが出たが、無理をしてしまった。怪我がひどくならない様に気をつけねば。 |
| 10/16 | 月 | 5.0 | 0.0 | 18.0 | 299.0 | 試験場、通勤（白④) | 肉離れの状況を確認しつつ無理せずゆっくりJOG。 | 68.0 | |
| 10/17 | 火 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 304.0 | 試験場 | 6分/kｍでゆっくり。痛みを確認しながら。 | 68.5 | |
| 10/18 | 水 | 0.0 | 0.0 | 26.0 | 330.0 | 瑞穂 | 1000x7、4'00ﾍﾟｰｽでﾗｽ1のみ2'57、まだ痛みがあり無理せず | 67.5 | |
| 10/19 | 木 | 5.0 | 0.0 | 15.0 | 350.0 | 試験場、通勤（白①) | 歯が痛くなり夜はバラバラな走り。 | 67.5 | |
| 10/20 | 金 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 355.0 | 試験場 | 引き続き歯が痛く、夜は休養。 | 68.0 | |
| 10/21 | 土 | 26.0 | 0.0 | 0.0 | 381.0 | 名城どら練 | 5'30→4'20/3周Bup走、はっぱﾏﾏさんに合わせて。 | 69.0 | |
| 10/22 | 日 | 0.0 | 0.0 | 9.0 | 390.0 | 嶋田橋 | 色々な疲労が出て一日撃沈。夜も眠れず。 | 68.0 | 成果：徐々に回復基調 反省：あちこちにガタが来ている。ストレッチや睡眠の時間が不足している。 |
| 10/23 | 月 | 5.0 | 0.0 | 22.0 | 417.0 | 試験場、通勤（白⑦） | 体重い。走りﾊﾞﾗﾊﾞﾗ。頭痛もﾋﾄﾞｲ。 | 68.0 | |
| 10/24 | 火 | 5.0 | 0.0 | 9.0 | 431.0 | 試験場、島田橋 | 集中力不足。うまく力が伝わらない。 | 66.5 | |
| 10/25 | 水 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 436.0 | 試験場 | 状態も悪いし、特に考えず走ってみた。 | 67.0 | |
| 10/26 | 木 | 0.0 | 0.0 | 19.0 | 455.0 | 島田橋x2部 | 気持ちよいペースで。 | 68.0 | |
| 10/27 | 金 | 0.0 | 0.0 | 22.0 | 477.0 | 通勤（白⑦） | 残業後に気持ち良い程度のPで。 | 67.0 | |
| 10/28 | 土 | 41.0 | 0.0 | 0.0 | 518.0 | 名城どら練 | 34km辺りから愛知電機の選手とﾊﾞﾄﾙになり3'20/kまで上がる。 | 66.5 | |
| 10/29 | 日 | 11.0 | 0.0 | 0.0 | 529.0 | 天白例会 | 永羽連れで例会はP走。 | 67.5 | 成果：Long走で一番ｷﾂｲ33k以降にPupで来たのは収穫 反省：体調の管理が難しく、日によって調子の良し悪しが大きく変わるので、もっと気をつけねば。 |
| 10/30 | 月 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 529.0 | 完休 | 陣痛が始まり朝からバタバタ。 | 68.0 | |
| 10/31 | 火 | 0.0 | 0.0 | 11.0 | 544.0 | 島田橋540.0 | 夜帳尻合わせRun。ﾍﾟｰｽは気にせず。 | 67.5 | |
| 289.0 | 7.0 | 244.0 | 540.0 | ||||||
| 目標 | 540 | ||||||||
| 目標まで | 0 | ||||||||
| あと一日 | 0.0 | ｋｍずつ走れば良いよ。 |